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為什么不能堅持?從微目標起步
發布時間:2016-12-07   點擊:477   來源:本站原創   作者:趙俊

很多人沒法堅持是被自己樹立的那個遙遠而又龐大的目標所嚇倒了。我以前監督一個表弟做暑假作業,他不到10歲,他媽媽讓他一天完成一本生字練習,約30頁,結果他一個字都沒有寫,跑到外面玩了一整天。

一個人面對的目標太大,實現起來太困難時,他通常的做法不是僵了就是跑了。有的人制定計劃動不動就三年、五年計劃,這樣漫長的計劃通常難以實現。所以不要給自己制定一個太大的目標,太漫長的計劃。通常周計劃,月計劃是比較適宜的。微目標對于那些一直無法堅持,拖延厲害,喪失自信的人群是非常合適的。

假如你是一個長年不早起的人,想做到早起,你最好的方法就是降低對自己的期望,從微目標起步。

你不必給自己定一個早起365天的目標,你只需要制定一個一周早起一天的計劃。當每一周都能早起一天,并連續做到四周后,你可以將目標定為一周早起二天。這個目標順利完成后,你再給自己制定一個一周早起三天的計劃。

即使你第一個月成功完成目標后,在第二個月很想一周早起七天,充滿雄心壯志,也請克制住自己早起的欲望,按照循序漸進方式,一點點改變。

我們的意志力就像肌肉,需要一定訓練,才會變得更加有力。假如你的訓練量不足,只能搬得動5kg石頭,卻突然硬要去搬50kg的石頭,只會造成肌肉拉傷,你之前所有的努力也將白費。

人類有的時候是一種很愚蠢的生物,充滿了對自我能力的幻覺,因此常常高估自己的能力。只要做過時間開銷,誠實地記錄下自己每天都干了什么的人,一定知道自己一天真正能完成的事情是十分有限的,自己能真正堅持下來的事情也是為數不多的。

不信,你試試看,一天只做10個仰臥起坐,你能堅持30天嗎?所以,不要看不起那些微小的目標,覺得這些根本不值得去做。最后,當你發現自己連這樣的小事都無法堅持的時候,你的挫敗感來勢洶洶,會更加看不起自己,更加自我懷疑。

當然,我并不反對制定大目標,你可以有一個大目標,但一定要拆分成很多個小目標。開始的時候最好集中在小目標、微目標上。

當堅持一段時間后,你會發現微小的目標已經成就了一番新天地。隨著微目標的累積完成,你自律與堅持的能力也獲得了提高,你就可以靈活調整自己的目標。

另外,謹記意志力是有額度的,一段時間最好集中在一件事情上,不要太過貪心,一月內既想完成減肥5斤,又想新記住1000個單詞,還想天天5點鐘起床做早飯,還要辛苦上班,什么都想要,最后失敗,什么目標都沒有實現,導致你意志力徹底耗盡,短期內無法恢復。

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